冬日里嘴上總是閑不住，吃貨的靈魂在躁動(dòng)，各種美食的誘惑根本抵擋不住。
而且冬天穿的厚，外套一遮就看不見(jiàn)身上的肉，吃起美食來(lái)更是肆無(wú)忌憚。
嘴上一個(gè)沒(méi)控制住，體重、身材全跟著“遭罪”！
現(xiàn)在人吃的精細(xì)，加上冬天不怎么運(yùn)動(dòng)，這也是造成大肚腩、腰部肥胖的重要原因之一。
身體“堵塞”了，大肚腩甩不掉，各種皮膚問(wèn)題接踵而至：毛孔粗大、臉色蠟黃、出油爆痘…
宿便腐敗發(fā)酵還會(huì)形成毒素，加重肝臟負(fù)擔(dān)，口臭、臉上的斑都變多了！對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)更可怕，甚至是心腦血管***、直腸***等嚴(yán)重***的誘因之一。
便秘不是***，堵起來(lái)真難受！尤其是隨著年齡上去，新陳代謝下降，腸胃蠕動(dòng)也會(huì)隨之變慢，飲食上更要多多注意！
推薦讓你排便更通暢的3種青菜。
01韭菜
韭菜含有大量的粗纖維和維生素，粗纖維能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，避免便秘的發(fā)生。
韭菜補(bǔ)腎、健胃、清腸、提神，早在春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期就有人將其入藥。
02紅薯葉
紅薯葉有生津潤(rùn)燥，健脾寬腸，養(yǎng)血止血，通乳通便，補(bǔ)中益氣，祛火解毒等功能，可治療上火、消渴、便血、便秘尿赤以及婦女崩漏、乳汁不通等***癥。
老年人大小便不利，可取些紅薯葉素炒吃；日久熬夜上了火，可用紅薯葉煮湯喝。尤其是冠心***、高脂血癥、***、眼疾、貧血、便秘等***患者更宜食之。
03茼蒿
茼蒿性平、味辛甘，適合眾多人群食用。
其特殊香味的揮發(fā)油和豐富的粗纖維，有助于寬中理氣，消食開(kāi)胃，增強(qiáng)食欲，潤(rùn)腸通便；其芬芳的氣味，可以消痰開(kāi)郁，避穢化濁，醒腦安神。
茼蒿涼拌，功效***，可用沸水焯燙，以芝麻油、精鹽、醋、味精調(diào)味，清淡可口，***適合冠心***、高血壓患者食用。
膳食纖維是大腸的好幫手，腸道膳食纖維不夠，無(wú)法促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，自然而然就堆積淤堵出不來(lái)。除了富含膳食纖維的蔬菜，還可以吃這些：
1、吃雜豆、菌菇
除了蔬果，咱們平時(shí)飲食還應(yīng)當(dāng)多吃一些雜豆（如黑豆、紅豆、黃豆、鷹嘴豆等）和菌菇類（如香菇、金針菇、口蘑等）。
從膳食纖維含量上來(lái)看，菌菇和豆類毫不遜色于蔬果。
而且，豆類除了富含膳食纖維，還能給腸道益生菌供能，建議便秘的人多吃。
香菇、杏鮑菇、金針菇等，不管哪一種，都屬于低熱量高纖維食材，有助于腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘。
2、吃海藻類
海帶、裙帶菜、海草、紫菜、石花菜這些食物，含有大量植物膠原成分，能有效促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。
3、粗糧類
粗糧中不光富含膳食纖維，還含有粗纖維，能夠幫助加快腸胃蠕動(dòng)，***典型的代表就是燕麥、南瓜、紅薯等。
