高血壓是我國主要的慢性***之一，同時也是引起腦卒中、冠心***、心肌梗死等一系列心腦血管***的重要危險因素。
有研究數(shù)據(jù)顯示，如果能把血壓降下來，可使腦卒中發(fā)生率降低35%~40%。
那么，怎樣才能更好地降血壓呢？在這，給大家推薦一個***“降壓運動”，大家不妨試試看。
***“降壓運動”竟是它，不是跑步、走路！
2023年7月，一項發(fā)表在國際權(quán)威期刊《英國運動醫(yī)學(xué)》雜志的研究發(fā)現(xiàn)，靜態(tài)的等長運動（無需移動身體就能調(diào)動肌肉參與）是降低血壓的***辦法。
研究結(jié)果顯示，所有類型的運動都有助于降低靜息收縮壓和舒張壓，但“等長運動”下降幅度***。
簡單來說，不管你做什么運動，只要是運動了，那就有助于降血壓，其中“等長運動”降血壓的效果更明顯。
等長運動，也稱為靜態(tài)運動，是指肌肉收縮，而肌肉長度不改變，不移動關(guān)節(jié)的運動。比如，靠墻靜蹲、平板支撐、臀橋、扎馬步、踮腳尖（提踵）等。
在這給大家推薦一個運動——站樁，它結(jié)合了靜蹲、提踵動作，相對難度低，更適合上了年紀(jì)的人，而且在家就能做。
操作方法：平心靜氣，雙腳平行站立或呈外八字站立，身體重心置于腳掌與腳跟之間；雙手抬起，置于腹前，大概與肚臍齊平，雙肘左右微向外撐。
注意：站樁要循序漸進，每次保持的時間要根據(jù)個人情況，盡可能地延長至3~5分鐘。
運動降血壓，牢記“357”和“3不”！
有些高血壓患者擔(dān)心運動會使血壓飆升，于是嚇得不敢動。
記住“357”
“7”，指的是運動時心率為“（170-年齡）次/分鐘”。
記住“3不”
快速跑跳或劇烈運動，會導(dǎo)致血壓升高，從而給身體帶來額外的危險。
對于高血壓患者來說，他們更適合進行慢跑、快步走、游泳、騎自行車等運動。
運動后體位變化過大或洗澡，都容易使心腦供血不足，以致頭暈、眼前發(fā)黑。
據(jù)統(tǒng)計，中老年人運動猝死中，排名***的就是晨起鍛煉猝死。
想把血壓控制好，也不能光靠運動，還要養(yǎng)成以下降血壓習(xí)慣——
堅持3個降壓習(xí)慣，讓你血壓越來越穩(wěn)！
堅持吃降壓藥
即便是醫(yī)療界巨擘鐘南山院士，在高血壓面前也得堅持服藥，并且一堅持就是20多年。
值得注意的是，降壓藥不能想吃就吃，想停就停，這樣會使血壓總是處在波動水平，這樣一來，并發(fā)癥發(fā)生的幾率會大大增加。
將食用鹽換成低鈉鹽
低鈉鹽飲食，會使血管對神經(jīng)胺類物質(zhì)敏感性下降，血管的反應(yīng)性因此會降低，低鹽又使血容量下降，這都有利于血壓下降。
有研究顯示，把家里的鹽換成低鈉鹽，每年能減少100萬人死亡。
所謂“低鈉鹽”，其實是在普通食鹽（氯化鈉含量90%~99%）中混入一定比例、同樣具有咸味的氯化鉀，以減少鈉的攝入。
建議家里有高血壓的患者，盡量選擇低鈉鹽，同時每天鹽攝入量不能超過5克。但要注意一點，低鈉鹽中含有鉀，腎***、血鉀高的人群不適合食用。
學(xué)會減壓
高血壓患者想要控制血壓，還要注意保持心情舒暢。建議大家培養(yǎng)一些修身養(yǎng)性的興趣愛好，如寫毛筆字、繪畫、園藝等。
在平時，大家可以常做深呼吸，以此調(diào)節(jié)心態(tài)和心律，做到發(fā)自內(nèi)心的放松，這對降血壓也有一定幫助。
方法：呼吸時，微垂眼簾，慢慢由鼻孔吸氣；吸氣過程中，胸廓會自然地上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個肺充滿空氣；這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大，5~10秒后屏住呼吸停頓2~3秒鐘，之后再慢慢地呼氣。
注意：不要大口呼吸，要平靜地一呼一吸；要安靜地深呼吸，關(guān)鍵點在于“深”。
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