在現(xiàn)代社會(huì)，心腦血管***的發(fā)***率逐年上升，成為威脅人們健康的重要因素。
許多人可能并不知道，血液的黏稠度與我們的生活習(xí)慣、飲水量以及作息時(shí)間密切相關(guān)。
尤其是在早晨和晚上這兩個(gè)特定的時(shí)間段，血液的黏稠度會(huì)顯著增加，從而導(dǎo)致心腦血管***風(fēng)險(xiǎn)提高。
血液黏稠度的概念
血液黏稠度是指血液流動(dòng)的難易程度，主要受血液中細(xì)胞成分
（如紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血小板）和血漿成分（如蛋白質(zhì)、脂肪等）的影響。
當(dāng)血液中的細(xì)胞成分增多或血漿成分異常時(shí)，血液黏稠度就會(huì)升高。
高黏稠度的血液流動(dòng)緩慢，容易導(dǎo)致血栓形成，從而引發(fā)心腦血管***。
血液***黏稠的時(shí)間段
早晨7點(diǎn)至9點(diǎn)
研究表明，早晨起床后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)（大約7點(diǎn)至9點(diǎn)），血液的黏稠度達(dá)到***。
這是因?yàn)樵谝归g睡眠期間，身體處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，血液循環(huán)速度減慢，導(dǎo)致血液中的細(xì)胞成分濃縮。
此外，早晨起床后，大腦皮層仍處于抑制狀態(tài)，身體尚未完全蘇醒，這也會(huì)影響血液的流動(dòng)性。
晚上睡前一小時(shí)
另一個(gè)需要注意的時(shí)間段是晚上睡前的一小時(shí)。
在這個(gè)時(shí)間段，人體經(jīng)過一天的活動(dòng)后，水分消耗較多，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，血液黏稠度也會(huì)有所增加。
因此，在晚上臨睡前適量飲水，可以有效降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)。
血液黏稠度升高的影響
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心腦血管***風(fēng)險(xiǎn)增加：高黏稠度的血液容易導(dǎo)致血栓形成，從而引發(fā)心梗、中風(fēng)等嚴(yán)重***。
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營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸受阻：當(dāng)毛細(xì)血管被黏稠的血液阻塞時(shí)，氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)無法有效輸送到身體各個(gè)器官，可能導(dǎo)致細(xì)胞缺氧、營養(yǎng)不良。
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身體疲勞感加重：由于血液流動(dòng)不暢，身體各部位得不到足夠的氧氣和營養(yǎng)，容易出現(xiàn)疲勞、頭暈等不適癥狀。
如何通過喝水改善情況？
針對(duì)上述兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，醫(yī)生給出了科學(xué)合理的建議：
1. 清晨起床后喝一杯溫開水
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促進(jìn)新陳代謝：早晨起床后的***杯水能有效刺激肝腎功能，加速體內(nèi)廢物排出。
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補(bǔ)充夜間失去的水分：通過一晚上的呼吸和汗液蒸發(fā)損失掉約200-300毫升水分，因此早上的補(bǔ)給尤為必要。
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具體方法：建議選擇40℃左右的小口慢飲，以避免對(duì)胃腸道產(chǎn)生刺激，同時(shí)增強(qiáng)飲用體驗(yàn)。
2. 睡前適量飲用溫開水
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減少夜間脫水風(fēng)險(xiǎn)：適量（約200毫升）的睡前飲用可以維持整個(gè)夜間的體內(nèi)平衡。
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改善呼吸系統(tǒng)濕潤度：特別對(duì)于呼吸道敏感或干燥癥患者，可以提高睡眠質(zhì)量。
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注意事項(xiàng)：切忌過量，以免頻繁起夜影響休息質(zhì)量，以及次日浮腫困擾。
其它有助疏通血管的方法
除了合理補(bǔ)充體內(nèi)所需的水分外，還有其他方式能夠協(xié)同作用幫助***及緩解高粘滯性帶來的困擾：
1. 健康均衡的飲食結(jié)構(gòu)
優(yōu)選富含纖維素和抗氧化劑如綠葉蔬菜、水果和全谷類食品，并限制飽和脂肪酸與糖鹽攝入，從源頭減少代謝負(fù)擔(dān)，提高整體循環(huán)效率。
2. 定期進(jìn)行體育鍛煉
每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不僅可以直接提高心肺耐力，還能通過燃燒卡路里來有效調(diào)節(jié)體脂比例以進(jìn)一步優(yōu)化內(nèi)環(huán)境平衡。
3. 控制壓力水平
心理壓力過大會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，引發(fā)短期內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)以及長期慢性炎癥反應(yīng)，這都對(duì)心腦健康構(gòu)成威脅。因此學(xué)會(huì)放松技巧如冥想或瑜伽至關(guān)重要。
結(jié)語
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早晨7點(diǎn)至9點(diǎn)和晚上睡前一小時(shí)是血液***黏稠的時(shí)間段，應(yīng)特別注意補(bǔ)充水分。
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多喝水是降低血液黏稠度的重要方法，建議在這兩個(gè)時(shí)間段適量飲水。
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健康飲食和定期鍛煉是改善血液流動(dòng)性的重要措施。
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定期體檢可以幫助及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理健康問題。
